1. Zadostna zaščita pred soncem
Skoraj moškigorsko kolokolesarji ne marajo sončne kreme. Menijo, da je krema za sončenje nekaj, kar dekleta počnejo, še posebej, da se namažejo z lepljivim in mastnim losjonom za sončenje, kar je za mnoge moške zelo neprijetno. Toda krema za sončenje ni namenjena lepoti in ne želite porjaveti kože. Pravzaprav, glede na statistiko iz Združenih držav, ker so moški bolj navdušeni nad športi na prostem, vendar ne uporabljajo kreme za sončenje, imajo moški, starejši od 50 let, dvakrat večjo verjetnost, da zbolijo za kožnim rakom kot ženske! Tudi če ne želite iti tako daleč, lahko zaščita pred soncem ne le zmanjša možnost vročinskega udara, ampak tudi prepreči sončne opekline. Piling po sončnih opeklinah je zelo boleč!
Zdaj se veliko krem za sončenje oglašuje kot osvežilne in nelepljive. Priporočljivo je, da moški kolesarji preizkusijo še nekaj modelov. Verjamem, da bodo našli izdelke za zaščito pred soncem, ki bodo zanje bolj sprejemljivi. Za roke in noge, tako kot za obraz in vrat, izberite bolj neposredno in učinkovito fizično zaščito pred soncem.
Na žgočem soncu lahko že en nanos več zmanjša možnost opeklin, poleg tega pa sončna svetloba ne poškoduje le kože, dobro je treba zaščititi tudi oči, lasišče in druge dele. Zato lahko varnostna čelada, sončna očala, naglavna ruta, prevleka za rokave, rokavice, prevleka za noge na glavi tudi zmanjšajo tveganje za kožnega raka in sive mrene.
2. Zadostna oskrba s pitno vodo
Pitje veliko vode je osnovna veščina za preprečevanje vročinskega udara. Poleg zniževanja telesne temperature in dopolnjevanja velike količine izgube znoja lahko zmanjša tudi koncentracijo telesnih tekočin, da se izogne možnosti bolezni srca, sečničnih kamnov in celo protina. Akutni protin se pojavi zaradi visoke ravni sečne kisline. Vodi lahko dodamo tudi ustrezne elektrolite, da zmanjšamo možnost vročinskih krčev.
Najpomembnejši koncept dopolnjevanja vode je, da ne čakate, da postanete žejni, preden pijete, kajti ko ste žejni, to dejansko pomeni, da je človeško telo že dehidrirano. Zato je med procesom jahanja priporočljivo popiti nekaj ust vode vsakih 15 minut in popiti več kot 600 ccm vode na uro. Kar se tiče pitja vode, športnih napitkov ali brezalkoholnih pijač, je pravzaprav vse v redu, saj se med vožnjo izgubi veliko vode in kalorij, zato lahko s sladkorjem sladkane pijače napolnijo kalorije; športne pijače je priporočljivo razredčiti v enaki količini, da ne bo presladka, ker je presladka.
3. Vzemite si dovolj počitka
Nesreče pogosto izvirajo iz pretirane nenaklonjenosti. Ne glede na to, kako dobra je telesna pripravljenost, so trenutki, ko fizična kondicija ni dobra. Kolesarji pogosto pravijo: "Če ostaneš v gorah, te ne bo strah voziti brez kolesa." Ne glede na to, ali gre za dolgo ali dolgo razdaljo, tekmovanje ali izziv, obstaja veliko vrst kolesarskih aktivnosti. . Nihče ne more vedno vzdrževati vrhunskega stanja, zato morate med vožnjo, poleg rednih odmorov, če se danes počutite nekoliko neprijetno in je stanje vožnje nekoliko nenavadno, upočasniti, si privoščiti ustrezen počitek in spomni svoje vrstnike. Kolesarji naj bodo ves čas pozorni drug na drugega in ne morejo držati glave navzdol in jezditi. Če vidijo, da njihovi tovariši zadihajo, so njihovi obrazi bledi in se dogovorijo, da se ustavijo in pijejo vodo. Po odhodu na stranišče in počitku bo več zaščite za varnost drug drugega.
