Kdaj je pravi čas za pitje športnih pijač za gorsko kolesarjenje?

Ogljikovi hidrati so ključni del zagotavljanja energije za zmogljivost med aerobno vadbo. Koristno vam bo, če tri do štiri ure pred treningom zaužijete obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, in nadaljujete z uživanjem ogljikovih hidratov.srednje trdo gorsko kolomed treningom.

Vendar koristi ogljikovih hidratov niso omejene na pred in po treningu. Ko zaužijete ogljikove hidrate takoj po vadbi, daje vašemu telesu priložnost, da napolni zaloge glikogena in začne proces okrevanja. Za kolesarje je uživanje športne obnovitvene pijače priročen način za obnovitev.

Najboljše športne regeneracijske pijače za kolesarje

Čeprav ne obstaja popoln športni regeneracijski napitek, trendi raziskav kažejo, da športni regeneracijski napitki z razmerjem med ogljikovimi hidrati in beljakovinami 3:1 do 4:1 zagotavljajo vse prednosti brez ogrožanja atletske uspešnosti. Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin deluje sinergistično na ponovno sintetizacijo glikogena, medtem ko beljakovine nudijo priložnost za sintezo mišic. Dodajanje beljakovin k temu razmerju se ni pokazalo kot nujna sestavina za obnovitev energije, vendar se zdi, da nudi korist brez slabosti. Morda bo pomagalo, škodilo pa zagotovo ne bo.

Kako boste dosegli to razmerje, je odvisno od vas in vaših osebnih želja. Kot primer naš kolega Albert rad uporablja energijske ploščice Cliff, pomešane s čokolado. Nancy je všeč kombinacija čistih sirotkinih beljakovin in Gatorade z okusom limone. jeffery uporablja maltodekstrin v prahu in sirotkine beljakovine v prahu, sonia pa rada preizkuša različne beljakovinske praške brez mlečnih izdelkov. Poleg tega je lahko čokoladno mleko pijača za športno okrevanje, ki jo je enostavno dobiti, saj vsebuje približno 32 gramov ogljikovih hidratov in 8 gramov beljakovin na skodelico.

Možnosti športne regeneracijske pijače

Ko poskušate najti najboljši recept zase, je sprejemljivo žrtvovati nekaj natančnosti recepta zaradi osebnega okusa. Če je vaš športni regeneracijski napitek izjemno težko piti ali ga je težko pripraviti, boste verjetno obupali, potem ko ste ga naredili enkrat ali dvakrat. V redu je, če naredite svojo lastno športno obnovitveno pijačo, ne da bi tako natančno nadzorovali razmerja v receptu, namesto da jo naredite zelo natančno in je potem sploh ne pijete.

Ali športni napitki za obnovitev res delujejo?

Med treningom je vaše telo v katabolnem stanju. V tem času vaše telo aktivno porablja in kuri energijo, da ohrani proizvodnjo energije z razgradnjo stvari. Uživanje ogljikovih hidratov med treningom bo vašemu telesu pomagalo nadoknaditi porabo energije in ohraniti želeno količino energije. Ko končate s treningom, vaše telo preide v anabolično stanje ali stanje izgradnje. V anaboličnem stanju lahko vaše telo uporabi ogljikove hidrate, da obnovi zaloge energije in začne proces okrevanja.
Zakaj bi morali kolesarji piti športne regeneracijske napitke?

Pitje športne pijače za okrevanje je popoln način za spodbujanje teh procesov in reševanje nekaterih težav z okrevanjem. Najprej mora vaše telo obnoviti raven glikogena v mišicah in jetrih za vaš naslednji trening. Glikogen se aktivno uporablja med aerobno vadbo in se lahko med katero koli vadbo izčrpa. Če te zaloge ne napolnite, se lahko med naslednjo vadbo počutite izčrpane ali brez energije. Drugič, ko se izzivate z vadbenimi dražljaji, vaše telo potrebuje glikogen in beljakovine, da dokonča sintezo mišičnih beljakovin in prepreči razgradnjo mišičnih beljakovin.

Uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin po treningu bo zaščitilo vaše mišice in napolnilo telo za nadaljnji trening. Vse to lahko dosežete s pitjem športne obnovitvene pijače takoj po treningu.

Kdaj piti športno regeneracijsko pijačo?

Čas je pomemben del prehrane za okrevanje in je odločilen dejavnik pri obnavljanju energije po treningu. Resničnost preteklih raziskav je, da lahko športniki samo hitro obnovijo raven mišičnega glikogena med anaboličnim oknom. Anabolično okno je v 45 minutah po treningu. V tem času lahko vaše telo napolni zaloge mišičnega glikogena. Nedavne študije so pokazale, da to anabolično okno morda ni tako majhno.

Anabolično okno temelji predvsem na povečanju hormonskih receptorjev GLUT-4 po vadbi. Sedanje raziskave kažejo, da lahko ti receptorji trajajo približno dve uri, namesto prej razumljenih 30 do 45 minut. Da bi izkoristili to daljše obdobje, lahko športniki obnovijo raven glikogena z zaužitjem 1 do 1,5 grama ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže na uro dve uri po končanem treningu.

Študije so tudi pokazale, da lahko obnovite raven glikogena še dolgo po dveh urah, tako da preostanek dneva uživate visoke ravni ogljikovih hidratov. Če želite to narediti, lahko še naprej uživate 1 do 1,5 grama ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže vsakih 15 do 30 minut naslednjih štiri do šest ur. Nadaljnje polnjenje z ogljikovimi hidrati dlje časa po treningu je alternativa športnim napitkom za obnovitev, vendar je zamudnejše in okornejše.

Prednosti uživanja športne pijače za okrevanje po vožnji

Raziskave so tudi pokazale, da vam ni treba piti športnega napitka za okrevanje takoj po treningu, da bi bila vaša energija po vožnji učinkovita. A to ne pomeni, da je pravočasno nadomeščanje energije povsem nepomembno.

Ker je hiter, enostaven in učinkovit, je pitje športnega napitka za okrevanje takoj po vadbi morda še vedno najboljši način za obnovitev vaše prehrane po vadbi. Prej kot boste po vadbi zaužili dodatno prehrano, prej se bodo obnovile zaloge glikogena v vašem telesu. Prav tako imate boljše možnosti, da zagotovite zadosten vnos ogljikovih hidratov. Z doslednim dopolnjevanjem po vsakem kolesarjenju je večja verjetnost, da boste izboljšali svoje sposobnosti in ugotovili, kaj vam bolj ustreza.

Skratka, če zaužijete športni regeneracijski napitek takoj po treningu, ne le da ne bo imel negativnega vpliva na zmogljivost, temveč bo povečal verjetnost, da boste dobili potrebno energijo.
Pitje športnega napitka za obnovitev takoj po vožnji lahko tudi pomaga vašemu telesu preklopiti v način okrevanja. Ko vaše telo prehaja iz evforije v okrevanje, se boste iz simpatičnega stanja spremenili v parasimpatično stanje mirovanja. Pitje športnega napitka za okrevanje, medtem ko se vaše telo ohlaja in ohlaja, vašemu telesu sporoča, da je čas za začetek počitka, prebave in obnove.

Pripravite si svoj športni napitek za obnovitev pred vadbo

Priporočamo, da si svoj športni regeneracijski napitek pripravite pred treningom in ga hranite v hladilniku. Če imate po treningu nujne primere ali se res želite stuširati, lahko zgrabite in greste. Ta praksa vam bo pomagala napolniti energijo in zagotovila, da bo vaše telo pravočasno okrevalo.

Medtem ko so tekoči športni napitki za okrevanje običajno lažje prebavljivi po naporni vadbi, so okusi vseh različni. Če se vam tekoči športni regeneracijski napitki sploh ne zdijo privlačni, lahko po treningu zaužijete tudi soliden dodatek, da obnovite svojo prehrano.

Eksperimentirajte z novimi recepti

Če si privoščite boljšo športno regeneracijsko pijačo po svojih željah, je to odličen način za ohranjanje dosledne rutine. Poskusite lahko dodati različne sestavine in uporabiti različne tehnike, da bi vaš športni regeneracijski napitek naredil nekaj, česar se boste veselili po težkem treningu.

V povzetku

Čeprav obstaja veliko načinov za oskrbo z gorivom po treningu, je zaužitje športnega napitka za obnovitev takoj po treningu, da napolnite zaloge glikogena in povečate mišično sintezo beljakovin, enostaven, hiter in zanesljiv način za to. S kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju štiri proti ena imate energijo, ki jo potrebujete za zaščito mišičnega tkiva in sodelujete pri mišični sintezi. Dodatek beljakovin v vaš športni regeneracijski napitek ima številne prednosti. To je odličen dodatek k vašemu okrevanju in odličen način za krepitev drugih dobrih navad.