Obvladajte te veščine in sposobni boste jahatigorsko kolo hardtailhitreje!
1. Vozite ležeče
Pri vožnji je največja ovira upor vetra. Čeprav obstaja veliko tehnik za zmanjšanje upora prihajajočega vetra, je najlažji način, da pritisnete svoje telo navzdol. Poskusite pritisniti telo čim bližje krmilu v primerjavi s sedenjem neposredno na sedežu in takoj boste občutili razliko.
2. Poslušajte glasbo
Če ne upoštevamo varnostnih dejavnikov, obstajajo številne študije, ki kažejo, da poslušanje hitre, poživljajoče glasbe zmanjša vašo zaznano utrujenost. Glasba odpravi simptome, povezane z utrujenostjo, kot so pekoča pljuča, bitje srca in mlečna kislina v mišicah, pravi raziskovalec športne psihologije dr. Costas Karachosi. Lahko zmanjša naš občutek utrujenosti za do 10 odstotkov."
Pedala boste poganjali hitreje in tega sami ne boste opazili. Če lahko uskladite ritem svoje vožnje z ritmom vaše glasbe, boste vozili hitro.
3. Vozite se s prijatelji
Morda mislite, da je goljufanje, a vožnja s prijatelji bo izboljšala vašo povprečno hitrost. Prvič, ko prijatelji kolesarijo skupaj, si lahko delijo delo pri lomljenju vetra, kar je vsekakor veliko bolje, kot če bi sam trpel zgornji veter od starta do cilja. Drugič, jahanje s prijatelji vas bo tudi spodbudilo k izboljšanju jahanja in pomagalo pri vadbi.
4. Načrpajte pnevmatike
Ustrezen tlak v pnevmatikah bo pospešil vrtenje kolesne dvojice. Pred vsako vožnjo preverite tlak v pnevmatikah, ker temperaturne spremembe in rahlo pronicanje zraka lahko pomenijo, da se pnevmatike zmehčajo, zato jih morate tokrat načrpati, pred črpanjem pa si oglejte priporočeno vrednost tlaka na bočnici pnevmatike. Najbolje je, da kupite dobro prenosno mini črpalko, ki jo lahko nosite s seboj.
5. Zmanjšajte zaviranje
Zaviranje vas bo upočasnilo in ko ponovno pospešite, morate vložiti več truda v pedala. Zato bo nepotrebno zaviranje tratilo energijo in moč. Kako lahko to izboljšate? Najprej ne pritiskajte prepogosto na zavore in ne zavirajte iz navade, ko se vozite po hitrem pasu ali navzdol.
Preden zavirate, se vedno ozrite okoli sebe, če je cesta dobra, ni ovir in je pred vami ravna črta, potem ni razloga za upočasnitev. Naslednje mesto za izboljšanje vaše samozavesti je vožnja v ovinkih. Zavirajte v ravni črti, preden začnete zavijati, da boste dosegli udobno hitrost v ovinku.
6. Vozite z oprijemom na spodnjem delu krmila
Če vozite s spodnjim krmilom, kako pogosto ga uporabljate? Ne bi smelo biti veliko možnosti, kajne? Vendar pa vožnja s spodnjim krmilom zmanjša zračni upor in vam pomaga pridobiti samozavest pri zavijanju in spuščanju. Ko se vozite s spodnjim krmilom, lahko zmanjšate upor vetra za 20 % v primerjavi z zgornjim krmilom.
7. Stoja
Morda boste pogosto videli ljudi, ki lahko brez truda sedejo na kolesu na semaforju, da ohranijo ravnotežje, in mislijo, da razkazujejo to nadčloveško sposobnost. Vendar je veliko več ljudi, ki imajo to veščino, kot tistih, ki se radi razkazujejo. Medtem ko vi še vedno ugotavljate, kako voziti kolo, so lahko sami postavili veliko koles in jih vozili super hitro. Poravnava sicer zahteva vestno vajo, a tega v ponedeljkovi jutranji konici ni priporočljivo početi pred vozniki tovornjakov.
8. Pojdi ven z vetrom, pojdi domov z vetrom
Veter je lahko vaš prijatelj ali sovražnik. Čelni veter lahko povzroči občutek, da je vožnja borba, ne glede na to, koliko truda vložite, se vam lahko zdi, da je vožnja počasna. Zaradi vetra v hrbet se počutite kot superjunak, saj zlahka vozite z največjo hitrostjo. Zato se prepričajte, da načrtujete svojo pot, da učinkovito izkoristite veter med vožnjo, zato običajno potujemo z vetrom na poti ven in se vrnemo (ko smo izčrpani) z vetrom na poti domov.
9. Shujšajte
Če želite voziti nekoliko hitreje, je lahko izguba teže dobra pot. S hujšanjem je hitrost vsekakor večja pri enaki moči, lažja teža pa je dobra tudi za plezanje, ker je treba za manj dela premagati gravitacijo. Prav tako boste imeli po izgubi teže manjši zračni upor med vožnjo.
Seveda vam ni treba biti na dieti, da bi shujšali, le {{0}}-krat na dan morate popiti kavo brez sladkorja, lahko izgubite 0,5 funtov na mesec; več kot pol ure na dan za vožnjo, mesec, dva meseca navzdol lahko izgubite 1 funt (1 funt ≈ 0,45 kg).
10. Intervalni trening
Najhitrejši način za izboljšanje povprečne hitrosti je treniranje s hitrostjo, ki je višja od povprečne. Očitno ne morete vzeti kolesa ven in se z njim voziti večkrat hitreje kot običajno, hitro boste izčrpani. Namesto tega bo vaš trener priporočil intervalni trening: kratek čas vozite s hitrostjo, ki je višja od povprečne, nato upočasnite, okrevajte in nato pospešite.
11. Gradnja mišic
Moč lahko pridobiš s posebnimi kondicijskimi treningi, a kot kolesar si mišice gradiš dlje, bližnjic pa ni. Če se redno vozite, se bo vaša povprečna hitrost postopoma povečevala in razdalja, ki jo lahko udobno prevozite, se bo postopoma povečevala. Da pa bi pospešili svoj razvoj, lahko dejansko vadite dobro tehniko na kolesu, vadba pedaliranja skozi zobe in vztrajnik pa vam bo omogočila učinkovito vadbo tako za vaše velike kot majhne noge.
12. Oprijeta kolesarska oblačila
Obstajata dva razloga za nošenje oprijetih kolesarskih oblačil: prvi je, da so oprijeta kolesarska oblačila oblikovana iz hitro sušečih materialov, ki olajšajo potenje, ohranjajo vaše telo sveže in suho ter ne preveč utrujeno med vožnjo; drugi je zmanjšanje upora vetra. Če želite voziti hitreje, ne pozabite zapreti zadrge.
